ミドルからシニアの趣味「サイクリング」サイクリングの楽しみ方・効果・注意点

楽しみ方は?効果は?

サイクリングの楽しみ方としては、新たな発見を求めてまだ行ったことがない場所に行く、桜や紫陽花や新緑や紅葉など四季折々の美しい景色を堪能するなどがあります。自転車は意外と遠くまで行けてしまうので、ウォーキングよりも楽しみ方はたくさんあるはずです。サイクリングをすることでもたらされる効果としては、ストレス解消やリフレッシュやリラックスや気分転換やダイエットや筋力アップや代謝アップなどがあります。自転車を漕ぐというのは有酸素運動になるので、脂肪燃焼効果が期待できます。

始め方は?

サイクリングの始め方についてですが、まずは自転車を購入するということから始める必要があります。自転車選びで迷った際は、お店のスタッフに相談してみましょう。趣味としてサイクリングを始めたいという旨をきちんと伝えることが肝心です。サイクリングに適したウェアとスニーカーも準備しなければなりません。日焼けが気になる場合は、つばが広めの帽子やアームカバーやハンドルカバーや手袋などの紫外線対策アイテムがあると安心です。

注意点は?

サイクリングにおける注意点についてですが、自分の身長や体重にぴったり合ったサイズの自転車を選ぶ、動きやすくて速乾性や吸水性に優れた素材のウェアを着用する、自分の足の形にぴったりフィットして長時間履き続けていても疲れないスニーカーを選ぶ、車や人通りの少ない安全なコースを選びスピードを出し過ぎないようにするなどがあります。運動前はウォーミングアップとして、運動後はクールダウンとしてストレッチをすることも忘れてはいけません。ストレッチをすることで運動効果がアップしますし、怪我や筋肉痛や筋肉疲労の予防にもつながります。

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