ミドルからシニアの趣味「スイミング」スイミングの楽しみ方・効果・注意点

楽しみ方は?効果は?

スイミングの楽しみ方は、ジムや教室に通うと一緒にエクササイズを行うことで顔見知りになり、自然に交流関係を広げることができます。水中ウォーキングやミドルからシニア向けのエクササイズを行ったり、目標を持ってスイミングを続けたい場合には、シニア向けの水泳大会の出場を目標にしてスイミングを楽しめます。
効果は全身運動なので、落ちやすい筋肉を楽しみながら効率的に全身を鍛えることができます。程よい疲労感やリラックス効果によって不眠などの悩みを解消することが期待できます。また有酸素運動は認知症予防にも役立つと言われており、スイミングは有酸素運動なので認知症予防にも効果的です。

始め方は?

スイミングを始めるには、スイミングプールや自分のやりたいエクササイズがあるジムや教室を見つけ、水着や水泳帽、ゴーグルを用意します。
どこも施設であっても水着と水泳帽の着用は義務付けられているため、予め揃えるようにしましょう。
水着は様々なメーカーから販売されており、デザインや素材など色々なものがあります。特にこだわりがなければ水着や水泳帽などがセットになっている物を選ぶのも良い選択です。ミドルやシニアにおすすめは、ハーフスパッツタイプで動きやすく露出が控えめのタイプです。水泳帽は使いやすいのはメッシュ素材で、ゴーグルは顔にフィットしやすいレンズにクッションがある物を選ぶと良いでしょう。

注意点は?

ミドルやシニアがスイミングをする時の注意点は、有酸素運動の中でもスイミングや水中ウォーキングは転倒事故は起こりにくいのですが、水の事故が全くないというわけでないので注意は必要です。一人でスイミングをするという人もいますが、ミドルやシニアはサポーターをつけたり、付き添う人がそばにいることも大切です。
ジムのプールや市営のプールにはインストラクターや監視員がいるので、指示に従いながらスイミングを楽しめます。

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